Twój trener osobisty
Twoje BMI
Body Mass Index wg WHO ze skalą i wskaźnikiem idealnej masy ciała.
Dane z profilu
Jednostki
kg / cm
lb / in
--
Indeks BMI
Niedow. <18.5Norma 18.5-25Nadw. 25-30Otyl. 30+
--
Min. idealna kg
--
Max. idealna kg
--
Różnica
--
BSA m2
Ile potrzebujesz kalorii
BMR i TDEE wg trzech wzorów. Rozkład na posiłki w ciągu dnia.
Dane z profilu
Wzór
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict
Katch-McArdle
Cel
Redukcja
Utrzymanie
Masa
Recomp
--
BMR kcal
--
TDEE kcal
--
Cel kcal
--
kg/tydzień
Rozklad na Posiłki
Porownanie Wzorow
Twoje makro
Białko, węglowodany i tłuszcze dopasowane do celu, plus źródła pokarmowe.
Dane z profilu
Cel
Redukcja
Forma
Masa
Keto
Vege
Rozklad Kaloryczny
Zrodla Pokarmowe
Tkanka tłuszczowa
Pomiar metodą US Navy, wraz z FFMI i wskaźnikiem WHR.
Dane z profilu
Płeć
Mężczyzna
Kobieta
--
% tkanki tłuszczowej
--
Tłuszcz (kg)
--
Mięśnie (kg)
--
WHR
--
FFMI
Skala % Tłuszczu dla Sportowcow
Strefy tętna
Pięć stref tętna metodą Karvonena oraz szacowanie wydolności VO2max.
Dane z profilu
Poziom Wytrenowania
Początkujący
Średni
Zaawansowany
Elite
--
HRmax bpm
--
HRR bpm
--
VO2max ml/kg/min
--
Kategoria VO2
5 Stref Treningowych (Karvonen)
Nawodnienie
Dzienne zapotrzebowanie na wodę, tracker szklanek i elektrolity.
Dane z profilu
--
litrow wody dziennie
Wypite: 0 ml Cel: -- ml
Tracker nawodnienia (200ml/kubek)
--
Podczas treningu ml
--
Sod mg
--
Potas mg
--
Kofeina max mg
Twój ciężar maksymalny
Oszacowanie 1RM, plan obciążeń procentowych i progi siły względem masy ciała.
--
kg — Szacowany 1RM
Plan Treningowy (%1RM)
Porownanie Wzorow
Progi Siły (krotność masy ciała)
Twój plan treningowy
Gotowe plany typu split dla osób trenujących na siłowni.
Wybierz Split
Przelicznik
Waga, wzrost, temperatura i kalorie między jednostkami.
Waga
⇄
⇄
Wzrost
⇄
Temperatura
⇄
Energia
⇄
Tabela referencyjna
1 kg
= 2.2046 lb
1 lb
= 0.4536 kg
1 in
= 2.54 cm
1 ft
= 30.48 cm
1 kcal
= 4.184 kJ
1 oz
= 28.35 g
Suplementy
Dawkowanie i timing wg ISSN 2023, automatycznie przeliczone do Twojej wagi.
Dane z profilu
Wszystkie
Białko
Energia
Regeneracja
Zdrowie
Elektrolity
Przepisy fitness
79 polskich przepisów high-protein. Filtry wg kategorii, diety i posiłków, które mieszczą się w Twoim TDEE.
Twoje TDEE: — kcal/dzień · Cel posiłku: — kcal
0 przepisów
Diagram ciała
Partia
Sprzęt
0 ćwiczeń
📁 Moje plany (0)
▼
1
Twoje dane fizyczne
Podstawa do personalizacji treningu i diety
2
Twoj główny cel
Wybierz jeden — trener dopasuje intensywność
💪
Budowa masy
Przyrost mięśni i siły
🔥
Redukcja
Spalanie tłuszczu, rzezba
⚡
Siła
Powerlifting, 1RM max
❤️
Zdrowie
Kondycja, dobre samopoczucie
🏃
Wytrzymalosc
Bieg, cardio, VO2max
🔂
Recomp
Masa + spalanie jednoczesnie
3
Doświadczenie i sprzęt
Trener dobierze odpowiedni poziom trudnosci
Poziom zaawansowania
Początkujący
0-1 rok
Średni
1-3 lata
Zaawansowany
3+ lat
Dostęp do sprzętu
Siłownia
Dom (hantle)
Bez sprzętu
Siłownia + dom
Dni treningowe w tygodniu
2 dni
3 dni
4 dni
5 dni
6 dni
4
Ograniczenia i preferencje
Zaznacz co dotyczy Ciebie (można pominac)
Kontuzje / problemy zdrowotne
🦷 Kola
🦹 Plecy
🤔 Ramiona
👐 Nadgarstki
🦾 Biodra
🦸 Kark
⚠️ Przepuklina
❤ Nadciśnienie
Nielubianych ćwiczenia (do pominięcia)
Martwy ciag
Przysiady
Wyciskanie
Podciąganie
Cardio
Bieganie
Dodatkowe informacje (opcjonalnie)
Analizuje Twoje dane... Trener AI tworzy spersonalizowany plan treningowy i żywieniowy
Historia
Twoje zapisane wyniki ze wszystkich kalkulatorów. Śledź postępy i eksportuj do CSV.